Komentář 118289
» odpovědět «
Autor: Baph0met
Čas: 2025-08-23 21:17:52
[↑]
Web: neuveden
Mail: schován
S klesající váhou klesající bazální metabolický výdej, čili čím méně člověk váží, tím méně spaluje. Plus v tom hraje roli množství svalové hmoty, kde platí že čím víc svalů, tím více tělo spaluje.
S bratrem jste možná jedli stejně, ale bratr se možná více hýbal/posiloval.
Já sám jsem zhubl za pár měsíců ze 110kg na 90kg, a přes 100kg jsem se už nikdy nedostal protože už jsem o dost chytřejší a vím jak tohle všechno funguje.
Jestli chcete zhubnout pod těch 110kg, je třeba více snížit příjem kaloríí, a průběžně snižovat dokud nebudete na chtěnné váze. Důležité je také to co jíte, váha je pouze věc příjmu a výdeje kalorií, ale dlouhodobá udržitelnost a celkové zdraví nezáleží moc na kaloriích jako spíš na makro+mikro živinách (vitamíny, minerály, tuky, aminokyseliny, vláknina...) a na již zmíněné svalové hmotě.
Pro optimální hubnutí se doporučuje lehké kardio (chození každý den, aspoň 7000 kroků), silový trénink minimálně 3 hodiny týdně a kalorický deficit ±200 až 500 kcal. To znamená pokud můj bazál je 2000 kalorií denně, sežeru 1500 až 1800, na tohle je na internetu spoustu kalkulaček.
S bratrem jste možná jedli stejně, ale bratr se možná více hýbal/posiloval.
Já sám jsem zhubl za pár měsíců ze 110kg na 90kg, a přes 100kg jsem se už nikdy nedostal protože už jsem o dost chytřejší a vím jak tohle všechno funguje.
Jestli chcete zhubnout pod těch 110kg, je třeba více snížit příjem kaloríí, a průběžně snižovat dokud nebudete na chtěnné váze. Důležité je také to co jíte, váha je pouze věc příjmu a výdeje kalorií, ale dlouhodobá udržitelnost a celkové zdraví nezáleží moc na kaloriích jako spíš na makro+mikro živinách (vitamíny, minerály, tuky, aminokyseliny, vláknina...) a na již zmíněné svalové hmotě.
Pro optimální hubnutí se doporučuje lehké kardio (chození každý den, aspoň 7000 kroků), silový trénink minimálně 3 hodiny týdně a kalorický deficit ±200 až 500 kcal. To znamená pokud můj bazál je 2000 kalorií denně, sežeru 1500 až 1800, na tohle je na internetu spoustu kalkulaček.